您的位置:健客网 > 稻草人游戏 > 瘦身经验 > 产后减肥 > 产后减肥必看 |辣妈瘦身塑形必备攻略!

产后减肥必看 |辣妈瘦身塑形必备攻略!

2017-07-04 来源:赛乐赛减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:月子里一定要吃的淡,能不放盐和味精就不放,因为宝宝的肾脏还没发育完全,这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系,快坚持不下去时,想想自己的身材和宝宝,再忍忍啦!

      产后肥胖一直是姐妹们减肥路上的拦路虎

  好不容易保持了二十几年的好身材

  生完宝宝后毁所有啊

  真真是极度的不能接受!

  但是呢,也不是所有的人生完小孩都会胖起来

  例如,在今年1月份升级做妈妈的anglebaby

  前两天,baby在微博大晒美照

  网友纷纷留言:

  天啦撸!你真是刚生完孩子吗??

  啧啧,这身材不要说辣妈了

  就是各路的女少也要羡慕到流口水

  其实像baby这样的辣妈不少

  朋友圈广为流传的一个名词“长胎不长肉”

  大概是说准妈妈孕期体重大部分都增长到孩子身上了

  等生完孩子

  自己跟怀孕前相比变化不大

  就像是顷刻间掏出一个小孩

  丝毫不见怀孕时的臃肿痕迹!

  由此可见

  产后恢复和个人体质有一定关系

  但一定和孕期营养和体重管理脱不了关系!!

  今天小赛给大家整理了一些产后恢复指南

  妈妈们赶紧看过来!

  饮食篇

  1、月子里一定要吃的淡,能不放盐和味精就不放,因为宝宝的肾脏还没发育完全,这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系,快坚持不下去时,想想自己的身材和宝宝,再忍忍啦!

  2、少吃大补和大热的东东(如桂园和蹄膀等),因为新妈妈经过生育,整个人非常虚弱,这时候大补不但吸收不到精华,且只会长膘,长膘很难减掉,热性的食物对奶水也不好,宝宝吃了容易便秘。

  3、尽量用麻油炒菜,麻油有削减脂肪的功效,比一般食用油不长脂!

  4、水果一定不能忘,但是前两周也不能大补,道理和2是一样的,多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等,西瓜什么的不要急着吃,因为西瓜太凉性!

  5、任何冷的流质食物都要加热后再吃,否则不利于子宫归位,不能刺激肠胃!

  6、第4周开始可以补力气了(如鸡肉等),第二个月开始和大家一样吃,但还是要注意清淡,否则宝宝受不了,自己也容易肿。

  7、任何要加糖的点心食物都要加红糖,有助于恶露排出。

  8、多喝豆浆,多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效,还能提高奶水的质量。

  运动篇

  为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,但是易造成倦怠感,不但危险还会造成反效果。产后瘦身其实并不难,这里小赛挑了几款适合产妇的运动,好好坚持,恢复窈窕身材不是梦!

  1.产后体操:产后体操有利于产妇的机体恢复,可增强腹肌,促进肠道蠕动。此外,还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。

  2.产后瑜伽:利于增强会阴肌肉的弹性,子宫恢复,还可以促进骨盆腔血液循环。

  3.产后慢跑:慢跑需要在女性产后3个月之后进行,一周三次就可以了,不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是,一定要在产后的三个月之后再进行慢跑,过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康。

  4.产后快走:不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧,加速糖类和脂肪的分解,还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说,快走有效而且易于操作,是新妈妈减肥的优质选择。

  好身材不是说有就有的

  不经过一番辛苦

  怎么得个前凸后翘的好身材呢!

  你说是不是?!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房