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简单的瘦手臂伸展操

2018-11-05 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:随着运动的熟练程度,毛巾的长度可以慢慢的缩短,直到最后直接使用哑铃来辅助伸展。同时哑铃也可能增加运动期间的阻力,加速脂肪的燃烧率,减脂和塑型的效果会更好。

手臂粗是女生的一大烦恼,因为手臂粗的女生看起来真的很不养眼。尤其很多白领女性长期坐在电脑面前,也会面临这个减肥难题。当面对有些美女那纤细的胳膊时非常羡慕。现在,告诉大家简单的瘦手臂伸展操,简单易学,并且适合在办公室或者家里做,赶快动起来,甩掉拜拜肉!

瘦手臂

虎背熊腰,穿衣服有副乳,身材外形无比的尴尬。可是日常的稻草人减肥方法又不能有针对性的瘦手臂和消除副乳。即便付出了艰辛,也很难取得预想的效果。

这次推荐一个手臂伸展操,既能瘦手臂、去副乳,还能给腰部塑型甚至缓解肩周炎症。

运动前准备工作

1.饭后或者饭前一小时运动。

2.运动前进行简单的全身伸展,例如甩动四肢,腰部扭转,头部扭转和弯腿下蹲等。

3.运动的整个过程,要摄入充足的水分。

4.运动要循序渐进的进行,避免运动损伤和运动压力。

5.准备一条毛巾或者哑铃当做运动辅助工具。

运动的伸展过程

1.双腿与肩同宽站立,挺直后背。抬起头部,眼睛看向前方。

2.收紧腹部和臀部。慢慢的调整呼吸,直到呼吸均匀。

3.双手握住毛巾的两侧。慢慢的将双臂向上举过头顶。

4.双手用力的抻住毛巾的两头。双臂弯曲,左右来回伸展拉伸。伸展的过程中后背要始终保持直立,不偏曲,不弯曲。每次伸展50次左右。

5.放下双臂休息一分钟。

6.继续用双手抓住毛巾两头,双臂弯曲,在头顶上方,前后来回伸展。伸展的过程也要保持后背直立。每次伸展50次左右。

这个伸展运动可以拉伸后背肌肉,肩胛部位肌肉,腹部四周肌肉以及大臂肌肉。瘦上半身和瘦手臂的效果极好。另外伸展的过程中还可以促进肩胛部位的活动,对消除肩周炎有些很大的帮助。

随着运动的熟练程度,毛巾的长度可以慢慢的缩短,直到最后直接使用哑铃来辅助伸展。同时哑铃也可能增加运动期间的阻力,加速脂肪的燃烧率,减脂和塑型的效果会更好。

以上介绍的简单瘦手臂伸展操,在家或者在办公室都可以完成,每天坚持做这些操,相信瘦手臂的效果就会很快出来的。掌握上面瘦手臂操的同时,也要配合合理的饮食,多注意休息,这样就可以摆脱蝴蝶袖了。

 

 

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