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无论饮食减肥还是运动减肥效果都会猛增

2019-07-26 来源:和我一起瘦到92斤  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:虽然你一天都可以喝水,但是可以在饭前更加集中一些,这样有助于培养习惯,要确保饭前有一大杯水跟着下肚。虽然这不能神奇的加快你的代谢,但是却有效抑制你的胃口,每次饭前大概450毫升水,可以减少食物的摄入。

 #1

喝水一定要成为习惯

每天至少喝2-3升水,水流动到全身各器官,可以有效的让你有饱腹感,而且确保不会有由于脱水引发的不适。

虽然你一天都可以喝水,但是可以在饭前更加集中一些,这样有助于培养习惯,要确保饭前有一大杯水跟着下肚。虽然这不能神奇的加快你的代谢,但是却有效抑制你的胃口,每次饭前大概450毫升水,可以减少食物的摄入。

#2

别小看运动

如果要消耗一磅脂肪,那需要大概3500大卡的热量,因为一磅脂肪约等于3500大卡的热量。

#3

正确的看待有氧运动

大部分人说到减肥,首先想到的就是有氧,但是你想要有非比寻常的效果,那么一定有确保锻炼的方式是正确的。

不要过多的采取长时间有氧,高强度间歇训练也可以穿插进行,因为他提升了你的代谢,锻炼结束之后还能提升身体燃烧脂肪的能力。高强度间歇训练一般持续不超过20分钟,这样锻炼的时间缩短,在最短的时间达到最大的效果。

两者结合,既能提高你减脂效率,又能获得心血管健康。不管你选择了哪种形式,多多尝试不同的有氧运动,这对你坚持和效果都是有益的。

#4

多一块肌肉会帮你消耗多一份脂肪

即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。

当你增加一公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗约110大卡的热量。

在中国,只有约13%的男性身材算得上结实匀称。

若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低大概40%。所以靠节食减肥,不仅危害健康,效果上也相当于做无用功。

#5

增加蛋白质的摄入

多吃点蛋白质,基本每顿饭都要有蛋白的摄入。蛋白质可以在你节食减肥期间保持肌肉,更长时间有饱腹感,甚至由于生热效应还能保你燃烧更多的卡路里。所有这些都说明蛋白质是减肥人群的首选。是最强大的武器。

每顿饭都摄入一到两种含蛋白的食物,蛋白的来源可以是鸡肉,牛肉,鱼肉,当然还有蛋白粉等等。

#6

以健康脂肪来供能

吃健康脂肪不会让你长脂肪。

脂肪本身不会影响你的身体变苗条,过量的脂肪和碳水(热量)是不一样的,事实上,一些脂肪是必须的,像omega-3和omega-6脂肪酸。有充足的脂肪酸也是很关键的,因为我们的身体不能生产脂肪酸。

特别是omega-3对身体有极大的好处,多吃富含omega-3的食物,可以补充一些鱼油以确保有足够的量,每天1到2克EPA和DHA.。富含健康脂肪酸的食物有鱼,贝类,南瓜,绿叶菜还有鱼油补剂。

#7

把睡眠当回事

当你离开健身房,减肥瘦身活动并没有停止,为了获得最大的成效,每天最好确保有充足的睡眠。

睡眠对于减脂和减重都很关键,如果身体没有得到充足的睡眠和休息,就不会很好的修复。睡眠不好身体就会处于紧张状态,会导致皮质醇水平上升还有其它荷尔蒙失调状况。还会导致饥饿还有对食物的渴望,会让很多人缴械投降。

#8

不要面面俱到或是什么都不做

记住,每个人都有低落的日子,太忙或是没心情去健身房,消除那种孤注一掷的心态,选择适合自己的,如果你对饮食和锻炼无法坚持,你将别想着出现效果。

先抛开心情等因素,就只是简单的开始,可能你并没有照计划进行,但有时候你会发现,其实一旦开始,还是能够较好的完成当天训练的。如果做完几组的时候还是感觉不在状态,最起码你努力过了,更重要的是,你一直保有锻炼的欲望,这是健身能成功的关键。

保持健身的关键就是跟踪,定期拍照记录,每两周来个比对,看是否你的坚持会有成效,虽然可能你的感觉还不是特别明显,毕竟,相机不会撒谎。

想要开始减脂么?

先确保你做到了这几点,

这是基础,

就像你练习的动作一样至关重要。

 

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